J'ai commencé à la vitesse de course vous pouvez marcher deux minutes, après le passage à deux minutes de marche rapide foulée, le jogging 5 - 10 minutes est approprié. Si vous atteignez le corps légèrement chaude moncler montgenevre approprié, un peu en sueur. Notez que lors de l'exercice pour garder la forme la posture du corps et la respiration. Corps légèrement en avant, le ventre un peu plus fort, les jambes blouson moncler aller de l'avant, étape tapis de course, en gardant le torse droit, deux bras naturellement avant et après la balançoire: gauche pied en marchant inspiration, expirez mettre le pied moncler branson droit, pas un souffle, qualifiée après les deux étapes d'un souffle, trois étapes d'un souffle (inspirez en autour de gauche et à droite sur la respiration). Courir contrôle de la doudoune de marque vitesse 3/5 km / h, contrôle du rythme cardiaque dans 100 à 120 battements / min. Varier. En outre, vous pouvez également trouver votre façon préférée de préparer des activités, comme notre activité de remise en forme scientifique il ya un festival défilé préparations.
Puis augmentez progressivement la vitesse à 8 km / h contrôle du rythme cardiaque en 120 à -160 battements / min. Ensuite, monter et faire attention à porter fermoir de sécurité pour maintenir le corps équilibré, bras mains moncler montgenevre du coude autour de sa taille, d'accélérer le rythme respiratoire, la respiration devrait prendre l'initiative de participer activement à la respiration abdominale, les yeux blouson moncle droit devant, tête positif. Fréquence cardiaque maximale de 180 battements / min. Si ils peuvent mieux respirer, après un mois sera en mesure d'atteindre ce niveau d'exercice. Cette étape afin d'assurer 35/45 minutes, réglage de la vitesse est très moncler branson important, vous pouvez combiner la vitesse, il est préférable de ne pas s'arrêter. Vous pouvez écouter de la musique, de l'eau petit à la bouche, jetez un oeil dans le miroir et doudoune de marque sourire, vous encourager. Ne pas exercer trop, afin d'éviter la fatigue. Est approprié en ce moment de parler sans difficulté, sinon ralentir.
Tronçon d'extrémité afin de réduire progressivement la vitesse de défilement, 8-5, à 3 km / h. Pendant 10 minutes. Laissez le corps progressivement moncler montgenevre détendue, alors mieux de se spécialiser dans les articulations, la relaxation de grands groupes musculaires, tels que de légères moncler branson membres de contrôle de gigue, étirer le bas du dos et les muscles des cuisses et des ligaments dans le même temps bénéfique à la protection de la santé du cœur et de la santé.
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